2020 : Comment tenir ses bonnes résolutions ?
Ça y est ! L’année 2020 est entamée, et pour beaucoup d'entre nous, cela signifie qu'il est temps de prendre de nouvelles bonnes résolutions et se fixer de nouveaux objectifs ! Nous vous sentons motivé, enthousiaste avec des rêves et projets plein la tête ! Mais laissez-nous vous poser une question…
... Comment se sont déroulées vos résolutions de l’année 2019 ?
Avez-vous couru ce marathon, appris cette langue, lu deux livres par semaine ?
Si vos résolutions 2019 ont été tenues, alors bravo !
Selon des études, le taux de réussite à respecter ses bonnes résolutions se situe autour de 12%. Un chiffre qui semble plutôt décourageant… Mais n’abandonnez pas vos objectifs, non, pas tout de suite ! Découvrez d’abord ce que la science a à dire au sujet des bonnes résolutions manquées, pour pouvoir partir du bon pied :
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Qu'est-ce que la volonté ?
Jusqu'à récemment, pour les psychologues, la volonté était une ressource limitée, comme le pouvoir d’une batterie. Une fois épuisée, il faudrait en quelque sorte la "recharger" avant de pouvoir en bénéficier à nouveau. Cependant, en 2016, des nouveaux résultats d'études ont modifié cette vision de la volonté.
Selon une étude menée par le professeur Katharina Bernecker de l'Université de Zurich, les gens qui pensent que la volonté est une ressource abondante et auto renouvelable procrastineraient moins, prendraient moins de mauvaises habitudes et obtiendraient de meilleurs résultats aux examens par exemple. Ils seraient tout simplement plus heureux et performants.
Et si la volonté était une émotion au lieu d'une ressource ?
Nos émotions nous guident, nous accompagnent tout au long de notre vie et s’adaptent à notre environnement et notre état d’esprit. Il n’est pas concevable d’être joyeux durant une période difficile ou d’aimer quelqu’un qui ne nous convient pas. Et pourtant, nous nous attendons à faire preuve de volonté peu importe notre situation, de manière totalement indépendante de nos émotions. Est-ce réellement possible ? Et si, au lieu de nous forcer à nous tenir à nos objectifs tête baissée, nous essayions d’abord de se créer un environnement qui rendrait les choses plus faciles ?
Qu'est-ce qui vous empêche de tenir vos engagements ?
Quelles que soient les objectifs que vous voulez atteindre, ce serait déjà fait si c'était si facile. Mais si l'obstacle n'est pas un manque de volonté, alors d’où vient-il ?
Disons que vous voulez faire 30 minutes de yoga tous les matins avant d'aller au travail, mais que vous ne pouvez pas vous empêcher de retarder votre réveil jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de temps libre. Mais pourquoi est-ce si dur de se lever ?
Quand on y pense, c'est évident : vous êtes fatigué. Si vous aviez dormi autant que nécessaire, vous lever à 6h30 ne serait pas plus difficile que de vous lever à 7h. Mais tant que votre résolution est en conflit avec votre besoin de sommeil, il sera difficile de respecter vos engagements, jusqu'à l’abandon.
Avant de commencer à travailler sur vos objectifs, pensez à traiter les obstacles : il vous suffit peut-être de vous coucher 30 minutes plus tôt le soir, ou bien, si vous n'êtes pas du matin, pourquoi ne pas planifier votre yoga à un autre moment de la journée ? Durant une séance de groupe à l'heure du déjeuner au travail ou assister à un cours le soir ? N'oubliez pas de vous faciliter les choses !
Le pouvoir des habitudes
Les résolutions comme "faire du sport" ou "écrire un roman" échouent souvent parce qu'elles sont tout simplement trop vagues et ne trouvent pas leur place dans votre quotidien.
Il est donc important de se créer des objectifs précis, étape par étape, pour ne pas entrer dans un cercle vicieux et éviter les sentiments de culpabilité et d’incertitude qui vous feront abandonner.
Et si c'était aussi facile que de se brosser les dents ?
Selon Wendy Wood, professeur de psychologie et de commerce à l'Université de Californie du Sud, environ 43% de ce que nous faisons chaque jour est dû à l'habitude. Il est difficile de se défaire des habitudes, comme le savent les gens dont les résolutions consistent à arrêter de fumer ou à changer leur alimentation. Mais si ces habitudes sont positives, alors vous réussirez à atteindre vos objectifs (presque) sans effort !
L'auteur Stephen Guise conseille de se fixer dans un premier temps de tout petits objectifs. Par exemple, écrivez 50 mots par jour pour la rédaction de votre roman, faites 5 pompes chaque soir pour votre remise en forme. L’intérêt de ces petits objectifs journaliers est de faire comprendre à votre cerveau que ces nouvelles habitudes sont faciles à réaliser et à intégrer dans votre quotidien. De plus, vous verrez qu’une fois que vous aurez commencé, vous ferez plus que ce que vous aviez prévu : le cercle vertueux est en place et vous aidera à tenir vos bonnes résolutions !
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